간편하게 먹는 오트밀 먹는방법, 오트밀의 장점

압착 귀리 - 오트밀

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아침을 꼭 먹는 편인데 입맛이 없을 때도 있고 귀찮을 때도 있어서 좀 더 간편하게 먹기 위해서 오트밀을 주문했습니다.

 

듣기로는 시리얼처럼 간편하게 먹을 수 있다고 해서 구매했습니다.

 

시리얼은 너무 달고 밥은 시간이 걸려서 혼자 사는 동생은 아침을 이걸로 먹는다고 하더라고요.

 

오트밀이란
오트밀은 귀리,를 납작하게 압착한 것을 말합니다. 즉 압착 귀리랑 같은 말이죠.
10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 필 수 아미노산, 식이섬유가 풍부하다고 합니다.

10대 슈퍼푸드 오트밀의 장점
- 높은 아미노산과 칼슘 풍부.
- 식이섬유 - 베타글루칸 풍부 : 혈당과 면역력에 도움.
- 불포화 지방산 풍부 : 독소 배출과 변비에 도움, 콜레스테롤 감소에 도움.
- 아베난스라마이드 함유 : 항산화 작용에 도움
- 높은 포만감 : 공복감을 덜어 주기에 다이어트식에 도움.

압착귀리 - 오트밀

저는 쿠팡에서 착한 상점의 퀵 오트밀을 구매했습니다.

 

귀리 100%로 구성되어있습니다. 

 

몰랐는데 보관은 냉장보관이더라고요. 부피가 커서 소분해서 냉장에 넣어줬습니다.

 

2kg라 제법 냉장고를 차지합니다.

2스푼 약 50g

아침에 처음 만들어봤습니다. 

 

조금 맛보기로 먹어보는 느낌으로 단백질 보충제 숟가락으로 2스푼 정도 준비했습니다.

 

25ml 스푼이라 약 50g이라 생각하고 덜었습니다.

 

(지금 보면 차이가 많이 날 것도 같아 저울 찾아서 달아봐야겠습니다.)

저울로 달아보니 25ml 스푼으로 4번 덜어야 50g 정도 맞춰졌습니다.

 

오트밀 죽 : 아몬드, 블루베리, 뜨거운 물

일단 목적이 간편함을 중점으로 구매해서 먼저 제일 간편한 뜨거운 물로 해서 먹었습니다.

 

보기에는 되게 맛없어 보이게 나왔네요.

 

아몬드와 블루베리를 넣어서 먹어봤습니다.

 

생각보다 빨리 풀어져서 빠르게 먹을 수 있습니다.

 

물의 양은 개인 취향에 맞게 조절하시면 될 것 같습니다.

 

너무 적게 넣으면 되게 꾸덕하더라고요.

 

다음에는 바나나를 넣어먹어 볼까 생각 중입니다.

 

맛은 그냥 오트밀만 먹으면 쌀죽보다 담백한 죽 먹는 느낌입니다.

 

확실히 맛으로 먹는 건 아닌 것 같습니다.

 

 

그 밖에 먹는 방법이 다양해서 한번 소개해보려고 합니다.

 

간편하게 조리하기

오트밀 50g을 용기에 넣고 뜨거운 물 또는 우유를 넣어줍니다.

 

어느 정도 풀어지면 섭취하시면 됩니다.

 

끓여서 조리하기

냄비에 물을 넣고 끓기 시작하면 오트밀을 넣고 1분간 젓습니다.

 

물은 오트밀의 1.5배 넣어주세요.

 

전자레인지로 조리

용기에 오트밀을 넣은 다음 물이나 우유를 넣고 전자레인지로 취향 것 시간을 조절해 돌려줍니다.

 

넘칠 수 있으니 주의하세요.

 

오버나이트 오트밀

오트밀을 용기에 넣은 다음 우유를 자박할 정도 넣어줍니다.

 

랩이나 뚜껑을 닫고 하룻밤 냉장고에 넣어줍니다.

 

다음날 과일이나 견과류를 올려 섭취하시면 됩니다.

 

토핑은 바나나 + 시나몬 가루, 딸기 이렇게 가장 인기가 많은 것 같습니다.